Tropski Chia Smoothie

Tropski chia smoothieji imaju okus poput pina colade, ali su puno zdraviji.

Ima nešto u ljetu zbog čega uvijek poželim pina colade. Zatim tu je još jedna sitnica o ljetu koja je u suprotnosti s pina coladom... *gulp* bikini. Većina pina colada napravljena je s puno šećera, ali to jednostavno nije neophodno za ukusno tropsko smrznuto piće – samo voće je dovoljno slatko.

I kokosovo mlijeko i chia sjemenke izvrsni su za mršavljenje ili održavanje zdrave težine. Pomažu nam da se osjećamo siti i prepuni su prehrane. Ovaj smoothie je gust, kremast i sladak. Ima okus kao sladoled, ali nema dodanog šećera.

Neću se pretvarati da sam savršena cijelo vrijeme... Moje djevojke i ja smo započeli sezonu plaža prepuštajući se pravoj stvari iz Bacara Resort bazen koji se nalazi odmah uz plažu. Bilo je dobro. Stvarno  dobro. Vrijedi kalorija'>

* Činjenice o chia izvor

Visoki Omega-3 čine Chia izvrsnom za zdravlje mozga i očiju djece. Zanimljiva činjenica o uzgoju pilića: dodavanje Chia sjemenki u hranu za piletinu proizvodi jaja s Omega-3 masnim kiselinama.

U redu, sada sam tako uzbuđena što ću s vama podijeliti ovu sjajnu vježbu za bikini Delcorpo studija u Chicagu. Studio Delcorpo je Bespoke Fitness. Sviđa mi se ova ideja – prilagođeni fitness – jer svi imamo različite potrebe za vježbanjem na temelju našeg jedinstvenog tijela i onoga što nam se sviđa/ne voli vježbanje. Zamolio sam Cheryl, vlasnicu ove fantastične nove teretane, da podijeli trening spreman za bikini za one od nas koji smo zauzeti i ne mogu uvijek doći u teretanu. Moje djevojke i ja smo se samo žalile da se kod djece predškolske dobi čini da je netko uvijek bolestan i ne može ići u vrtić ili u teretanu... pa vježbanje jednostavno prođe. Ovo je vježba koju možemo raditi tijekom drijemanja, dok se djeca igraju ili nakon što odu u krevet.

Bikini Ready Workout iz Studio Delcorpo
Ako ste u Chicagu, provjerite i javite se, u redu'>

U ovom ćete treningu izmjenjivati ​​vježbe za donji i gornji dio tijela kako biste zadržali broj otkucaja srca i povećali sagorijevanje kalorija! (ako ste potpuno novi u vježbanju, pobrinite se da dobijete odobrenje svog liječnika prije nego započnete s ovim ili bilo kojim programom vježbanja.) Savjet za tijelo spreman za bikini koji moje klijentice trenutno rade…čaša tople vode sa svježim limunom za povećanje metabolizam i održavaju tijelo alkalnim.

hulu live plus disney

Vježba za ispis – Isprintajte ga i ostavite na svom stoliću da ne zaboravite 🙂

Zatim se zagrijte bilo kojim pokretom 5 minuta,
1.  Brzi čučnjevi 30 sekundi
2. Plank na podlaktice i nožne prste, trbuh unutra, zatim puzi naprijed, puzi nazad 30 sekundi
3. Trbušni brisači 'šoferšajbe'. Ravno na leđima, ruke i noge prema nebu, dosegnite ruke i noge
Udaljeni jedan od drugog, u suprotnom smjeru prema podu, trbuh se čvrsto uvlači, 30 sekundi
PONOVI sve tri

1. Iskorak unatrag i udarac naprijed. Ista noga se ponavlja 30 sekundi. Zamijenite noge.
2.  Obrnuta daska na vrhu stola. Sjednite na stražnjicu, koljena savijenih ruku na podu s vrhovima prstiju prema vama. Stisnite gluteuse i gurnite kukove do stropa, tako da vam tijelo bude ravno poput stola. Zavijte bradu, zdjelicu prema nebu. Zadržite 15 sekundi, ponovite još 15 sekundi.
3. Ruski obrat. Ostanite sjediti na stražnjici, podignite noge, stisnite unutarnju stranu bedara i rotirajte ramena i ruke s jedne na drugu stranu dok balansirate na stražnjici. 30 sekundi
PONOVI sve tri

1. Čučanj s jednom nogom i poskok. Stanite na jednu nogu, savijte koljena i kuk kao da sjedite na stolici, držite se, zatim eksplodirajte i skočite. 20 sekundi svaka noga
2. Rotirajuća daska. Počnite u položaju sklekova na rukama i nožnim prstima, zarotirajte cijelo tijelo na jednu ruku i balansirajte, rotirajući naizmjenično 30 sekundi.
3.  Supermanovi plivači. Licem prema dolje, ruke iznad glave. Podignite ruke, noge i prsa kao da Superman letite, veslajte ruke i noge kao da plivate 20 sekundi, odmorite se i ponovite.
PONOVI sve tri
Obavezno se ohladite (slaganim hodanjem ili drugom aktivnošću) i istežite se oko 5 minuta kako biste uklonili bolne mišiće.

Sastojci

• 3/4 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka (napitak uz sojino mlijeko, a ne konzervirani)
• 1 šalica smrznutih komadića manga
• 1 šalica smrznutih komadića ananasa
• 1 banana
• 1 žlica chia sjemenki

Upute

Kokosovo mlijeko ulijte u blender. Dodajte mango, ananas i bananu. Blendajte dok ne postane glatko. Brzo umiješajte chia sjemenke. Uživajte odmah, jer chia sjemenke postaju želatinaste nakon što su mokre.

Informacije o prehrani: