Pet najboljih proteinskih šejkova

Proteinski napitci odlična su poslastica za oporavak nakon treninga i lako se pretvaraju u ukusne smutije s visokim sadržajem proteina. U ovom ćete postu naučiti kako napraviti proteinske shakeove s 5 različitih ukusnih recepata: kava, bobičasto voće, čips od mente, maslac od kikirikija i čokolada!

Proteinski shakeovi su moji omiljeni međuobrok ili obrok nakon vježbanja dugi niz godina. Smatram da stvarno pomažu u oporavku nakon dugog trčanja, vruće joge ili intenzivnih sesija dizanja utega. Obično dodam dosta svježeg špinata za bebe (ne možete ga okusiti) i primjećujem veliko poboljšanje razine energije, imunološkog sustava i snage.

Iako neki ljudi jednostavno protresu vodu s proteinskim prahom, odvojite minutu za miješanje još nekoliko sastojaka čini iskustvo mnogo ugodnijim. Ovih pet recepata za proteinski shake/smoothie moji su favoriti i vaša jedinstvena točka za najbolje informacije o proteinskom shakeu. O ovom postu razmišljam kao o našoj sestri 6 najboljih recepata za cijeđenje soka članak. Volite li smoothie kao ja'>ovdje i ne propustite naš post o svemu kako napraviti zdrav smoothie !

gledajte flash live stream

Jesu li proteinski šejkovi zdravi'>

Kao i većina proizvoda, postoje bolje i lošije opcije kada su u pitanju proteinski prašci. Konzumiranje puno proteina je vrlo jednostavno za većinu ljudi koji se hrane uravnoteženom prehranom, uključujući a biljnu prehranu . Zapravo, većina Amerikanaca gotovo jede dvostruko količinu proteina koja im je potrebna.

Proteinski prahovi su visoko obrađeni i često sadrže visoke koncentracije teških metala, pesticida i BPA. Ne bih ih preporučio svakodnevno koristiti, međutim, mogu biti izvrsna opcija za oporavak nakon treninga ili naporan dnevni obrok u pokretu.

Prednosti:

1. Prehrana . Proteinski shakeovi su jednostavan i ukusan način za unos velike količine mikro i makronutrijenata. Jedna mjerica visokokvalitetnog proteinskog praha graška sadrži oko 20 grama proteina na 100 kalorija. Dodavanje hranjivih mješavina poput zelja, bobičastog voća i sjemenki može učiniti proteinske šejkove još hranjivijima.
2. Ukus. Dobro napravljen proteinski shake poput dolje navedenih recepata odlična je alternativa zašećerenim, visokokaloričnim milkshakeovima.

Protiv:

1. Teški metali i toksini. Mnoge studije su otkrile alarmantne razine toksina i teških metala (kao što su olovo, kadmij i arsen) u proteinskim prahovima. Novija studija neprofitne organizacije Projekt Clean Label , otkrili su da su gotovo svi od 134 testirana proizvoda imali uočljive razine barem jednog teškog metala.

U ovoj studiji, 75% proizvoda na biljnoj bazi pozitivno je testirano na olovo, a jedan proteinski prah sadržavao je 25 puta više od dopuštene granice za BPA u samo jednoj porciji.

Iako se smatralo da su proteinski prahovi na bazi biljaka manje čisti, korisno je razumjeti razlog. Biljke prirodno sadrže olovo koje apsorbiraju iz tla. Iako ne postoji “sigurna” razina olova, ona je neizbježna pri konzumiranju proizvoda i ne bi trebala biti velika briga kada jedete dobro zaokruženu prehranu.

dva. Može sadržavati dodane šećere . Osim teških metala i toksina, neki proteinski prašci sadrže nepotrebne dodane šećere, kalorije i sastojke za punjenje.

Kada popiti proteinski shake

• Doručak
• Nakon treninga
• Desert

Najbolji whey proteinski šejkovi

Prije nego sam prešla s mliječnih na nemliječne, koristila sam Tera's Whey protein u prahu. Vanilija je ukusna, a bez okusa se ne može otkriti. Osim toga, ima vrlo čiste sastojke i dobio je ocjenu A+ Projekt Clean Label studije. Važno je izbjegavati protein sirutke ako ste vegan ili imate intoleranciju na mliječne proizvode. Samo da znate, linkovi u nastavku su Amazon Affiliate linkovi, što znači da mogu zaraditi malu proviziju ako kupujete preko njih (hvala).

gdje gledati zagrobni život Istjerivača duhova

Najbolji biljni proteinski napitci

Otkako sam prešla na biljni način života, isprobala sam nekoliko različitih veganskih proteinskih prahova kao što su Vega, Orgain i Garden of Life. Gledam sastojke i tražim onaj koji je napravljen od organskih sastojaka i na bazi proteina graška.

Dok su proteinski prašci na biljnoj bazi postigli mnogo lošiji rezultat od sirutke u studijama Clean Label Project (jer biljke prirodno apsorbiraju olovo iz tla), bilo je nekoliko onih koji su dobili B ocjenu, kao npr. Organski sirovi proteinski prah Garden of Life (samo s okusom vanilije), Fuzija biljaka (Mahuna vanilije), i Evolve proteinski prah (Idealna vanilija).

Volim koristiti ili bez okusa, nezaslađeni proteinski prah ili prah vanilije koji je zaslađen stevijom. Obje se mogu koristiti u većini recepata proteinskih shakeova s ​​dobrim rezultatima. Međutim, zaslađeni prašci (poput vanilije) ukusni su u smoothiejima sa sastojcima koji nisu slatki, kao što su maslac od kikirikija, kava, špinat ili kakao prah, dok su preslatko za voćne smoothije.

Kako napraviti proteinski shake

1. Dodajte mlijeko po izboru u blender. Negdje između 1/4 i 3/4 šalice će biti dovoljno. Ovdje su savjeti za pravljenje super gustih i kremastih smoothieja.
2. Dodajte jednu mjericu svog omiljenog proteinskog praha.
3. Ubacite pola smrznute banane ili avokado za kremastost i sve ostale sastojke (pogledajte ideje u nastavku).
4. Blendajte dok ne postane glatka i kremasta, po potrebi dodajte još mlijeka ili leda da se zgusne.
5. Ako pravite šejk bez voća i koristite proteinski prah bez okusa, morat ćete dodati zaslađivač. Najbolje opcije su nekoliko kapi tekuće stevije, 1 datula bez koštica ili javorov sirup.
6. Popijte odmah ili stavite u zamrzivač za kasnije.

Proteinski šejk od kave

Proteinski šejk od kave

Evo odličnog proteinskog shakea za doručak za vruće ljetne dane kada jednostavno ne želite jesti, ili popodne pokupiti me.

Koristite hladnu kavu ili svježe skuhani espresso. Čitati i kakao prah su lijepi dodaci ovom receptu. Pobrinite se da ima dosta slatkoće pomoću proteina u prahu od vanilije ili dodavanjem vlastitog zaslađivača.

zadnja sezona blica

Proteinski shake od maslaca od kikirikija

Ovaj recept za proteinski shake od maslaca od kikirikija mi je najdraži svih vremena. Kremast je i ukusan. Ovdje možete koristiti bilo koji maslac od orašastih plodova, ali kombinacija maslaca od kikirikija i banane je savršena. Dodajte 1/2 žlice kakao praha ako želite.

turska emisija na netflixu

Smoothie od bobičastih proteina

Povećajte antioksidanse kremastim proteinskim shakeom od bobičastog voća. Možete koristiti bilo koje smrznuto bobičasto voće koje imate u zamrzivaču. Najviše volim borovnice ili jagode.

Čip od mente

Evo sjajnog načina da unesete svoje zelje, a da ga ni ne kušate. Dječji špinat lako se prikriva svježim okusom mente.

Proteinski napitci za mršavljenje

Proteinski shakeovi dobro djeluju u potpori mršavljenju ili debljanju, ovisno o tome kako ih koristite i koje sastojke koristite.

Ako je cilj gubitak težine ili naginjanje, ograničite dodatne visokokalorične sastojke kao što je maslac od kikirikija (koji će dodati oko 90 kalorija po žlici).

Moj recept za proteinski shake za mršavljenje je biljno mlijeko, 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 smrznute banane, 2 šake bebi špinata. Ovo pijem nakon treninga. Ne propustite naše Recept za smoothie za mršavljenje .

Proteinski napitci za debljanje

Proteinski shakeovi mogu biti izvrstan način za debljanje kada se koriste kao dodatak ili međuobrok, a ne kao zamjena za obrok. Povećajte kalorijske sastojke poput maslaca od kikirikija i slobodno dodajte bilo kakve dodatke poput lanenog obroka, chia ili sjemenki konoplje. Neki ljudi vole dodati i MCT ulje.

Drugi načini korištenja proteinskog praha

• Visoko proteinske zobene pahuljice
• Proteinske kuglice maslaca od kikirikija

Proteinski šejkovi u mojoj blizini

Jeste li spremni početi pripremati svoje shakeove'>Whole Foods ili SunLife .

5 najboljih recepata za proteinski shake

Proteinski shakeovi mogu biti zdravi i ukusni. Evo 5 najboljih recepata za proteinski shake za početak! Svi ovi shakeovi su kremasti i ukusni i imaju okus poput deserta. Izvrsna su zdrava poslastica nakon treninga, doručak ili desert.

u koliko sati je večeras utakmica buccaneersa

Sastojci

Čokolada s maslacem od kikirikija

• 1/2 šalice biljnog mlijeka (zobenog, lanenog, sojinog, itd.)
• 1 mjerica proteina iz glave vanilije
• 1 banana
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1 šalica leda
• stevija ili javorov sirup po ukusu (po potrebi)

Bobica

• 1/2 šalice biljnog mlijeka
• 3/4 šalice smrznutog bobičastog voća (borovnice, jagode ili mješavina)
• 1/2 banane
• 1 mjerica proteina iz glave vanilije

Čokolada

• 1/2 šalice biljnog mlijeka
• 1/2 banane
• 1 mjerica proteina iz glave vanilije
• 1 žlica kakao praha
• 1 šalica leda

Čip od mente

• 1/2 šalice biljnog mlijeka
• 1 mjerica proteina iz glave vanilije
• 6 listova svježe mente
• 3/4 šalice svježeg bebi špinata
• 1/2 šalice leda
• 2 žlice crne čokolade/komadića
• stevija po ukusu (po potrebi)

Kava

• 1/2 šalice hladne kave (ili espressa)
• 1/4 šalice biljnog mlijeka
• 1 mjerica proteina iz glave vanilije
• 1/2 banane (smrznute)
• 1 žlica bademovog maslaca
• prstohvat mljevenog cimeta
• led
• stevija po ukusu (po potrebi)

Upute

1. Dodajte mlijeko u blender.
2. Dodajte preostale sastojke za svoj ukus smoothieja po izboru.
3. Blendajte dok ne postane glatko. Dodajte još mlijeka da se razrijedi, a led (i/ili smrznutu bananu) da se zgusne. Obično dodam između 1 i 1 ½ šalice leda za gust i hladan shake.
4. Uživajte odmah ili zamrznite za kasnije.

Bilješke

Proteinski prah

Većina proteina u prahu vanilije je zaslađena (i ponekad može biti preslatka), dok prašci bez okusa nisu zaslađeni. Možete koristiti prašak bez okusa, ali ćete vjerojatno morati sami dodati malo zaslađivača, kao što je nekoliko kapi tekuće stevije ili malo javorovog sirupa. Pogledajte informacije u tijelu članka za više informacija o odabiru zdravog proteinskog praha.

Banana

Svi ovi smoothieji koriste bananu jer ih čini bogatim i kremastim. Ostali sastojci koji to čine su avokado, zob i sirovi indijski orah. Možete koristiti svježe ili smrznute banane, ali ja preporučam smrznute kriške za najkremastiji shake.

Preporučeni proizvodi

Kao Amazonov suradnik i član drugih pridruženih programa, zarađujem od kvalificiranih kupnji.

• Garden of Life sirovi organski protein u prahu bez okusa
• Vitamix Professional Series 300 blender, Professional Grade, 64oz. Niskoprofilni kontejner, oniks

Informacije o prehrani:

Prehrana je izračunata korištenjem sastojaka kave shakea i varirat će ovisno o vašem prahu. Nutritionix automatski izračunava podatke o prehrani. Nisam nutricionist i ne mogu garantirati točnost. Ako vaše zdravlje ovisi o informacijama o prehrani, molimo vas da ponovno izračunate pomoću svog omiljenog kalkulatora.