6 zdravih recepata za cijeđenje soka koje trebate znati

Ocijeđenje organskog povrća jednostavan je način konzumiranja mikronutrijenata iz velike količine svježih proizvoda. Donosimo 6 najboljih recepata za cijeđenje soka koji će vam pomoći da počnete sa svježim. sok. Ovi zdravi recepti za sokove sadrže manje šećera, što ih čini izvrsnim za mršavljenje, detoksikaciju i wellness.

Yellowstone TV emisija 2021

Od malena sam bila slastica s smoothiejima, ali s godinama sam zavoljela i sokove. Budući da su slatki voćni sokovi tako bogati kalorijama i šećerom i uzrokuju skok šećera u krvi, odlučujem se za zelene sokove s malo ili nimalo dodanog voća.

Prehrana i energija iz svježe prešanog soka puno su bolja nego iz šalice kave poslijepodne. Za razliku od smoothieji , prilikom cijeđenja soka, s proizvoda se uklanjaju vlakna, tako da neće biti tako zasitan i ne treba se smatrati obrokom. Recepte za sokove smatram prirodnim, domaćim dodatcima.

Najbolji sokovnici

Postoji mnogo sokovnika za svaki proračun i stil života. Evo nekoliko najbolje ocijenjenih sokovnika. Samo da znate, ovo su affiliate linkovi, što znači da mogu zaraditi proviziju kada kupujete preko njih.

1. High End: Ovaj AICOK-ov spori sokovnik ima nevjerojatne recenzije.
2. Srednji tonac: Kompaktni centrifugalni sokovnik Breville Fountain je sokovnik koji imam, prikazan gore. Smatram da je jednostavan za korištenje i čišćenje, te učinkovit.
3. pristupačno: evo visoko ocijenjen sokovnik za voće i povrće za nešto manje od 40 USD na Amazon Prime.

Cijenje soka bez sokovnika

Ako nemate sokovnik, u redu je, još uvijek možete napraviti svježi sok! Visokokvalitetni sokovnici mogu biti skupi. Ako ćete kupiti ili sokovnik ili blender, ja bih uzeo blender.

1. Da biste napravili sok u blenderu, dodajte sastojke u blender i blendajte na najnižoj postavci.
2. Polako dodajte vode tek toliko da okrenete blender. Pasirajte dok ne postane potpuno glatka, po potrebi dodajte još vode da se razrijedi.
3. Prelijte kroz sito s finim mrežama postavljeno na staklenku ili zdjelu sa širokim grlom. Za rjeđi sok koristite gazu ili vrećicu s orašastim mlijekom.

Najbolje povrće i voće za sokove

• Mrkve
• Celer
• Rajčice
• cikla
• Krastavac
• Kelj
• Zeleni maslačak
• Špinat
• Romaine
• Peršin
• pšenična trava
• Klice brokule
• Jabuke
• Citrusi
• Bobice
• Đumbir
• Kurkuma

Povrće koje treba izbjegavati cijeđenje soka

• Krumpir i slatki krumpir
• Gljive
• Patlidžan
• repa

Savjeti za zdravo cijeđenje sokova

• Birajte organske proizvode kad god je to moguće. Ako ne možete pronaći organsko, ogulite prljavi tucet sastojke i/ili dobro oprati.
• Uvijek ogulite citruse jer je srž gorka.
• Ne morate skidati stabljike sa zelenila ili začinskog bilja, samo operite i podrežite i loše komadiće.
• Praćenje suhih sastojaka poput začinskog bilja ili đumbira s vodenim sastojcima poput krastavaca pomaže da se izvuče što je više moguće soka i da se stvari proguraju kroz sokovnik.
• Svježe prešani sok treba odmah konzumirati. Ako ga morate spremiti za kasnije, sačuvajte za najviše 24-48 kućica u hladnjaku.

Zdravi recepti za cijeđenje sokova za mršavljenje, detoksikaciju i dobrobit

Evo šest fantastičnih kombinacija recepata za cijeđenje soka za početak. Imaju manje šećera i mnogo fitonutrijenata. Slobodno miješajte i spajajte ili osmislite vlastite kombinacije za recept za sok.

Zeleni sok

• đumbir
• krastavac
• kelj
• peršin
• stabljike celera
• komadići ananasa
• limun

Korijenje

• repa
• limun
• đumbir
• jabuka

Mrkva Naranča Kurkuma

• mrkve
• naranča
• kurkuma
• đumbir
• limun
• prstohvat crnog papra

Popajev udarac

• špinat ili kelj
• mrkve
• repa
• krastavac

Začinsko čišćenje limuna

• đumbir
• oguljeni
• crvena paprika
• stevija po ukusu
• voda

Ružičasti grejp

• ružičasti grejp
• naranča
• ananas
• kao

Više zdravih recepata za sokove koje možete isprobati

• Sok od repe
• Jabukovača od nule
• Sok od marakuje
• Sok od kurkume od naranče od mrkve
• C Sok od maline Detox voda
• Najbolji napici za detoksikaciju
• Napitak s limunovim jabučnim octom
• Čaj od bazge
• Jabučni ocat Shots
• Ginger Shots
• Nasadi kurkume
• Aloe Vera sok

Što učiniti s cijeđenjem pulpe

Cijenje soka može biti rasipno jer je ostalo toliko pulpe, ali je ne morate baciti. Pulpa od soka od povrća može se dodati temeljcima i juhama, dok se voćna pulpa može dodati u brze kruhove, muffine i granolu.

Recepti za čišćenje sokova za mršavljenje ili detoksikaciju

Ja osobno sok smatram dodatkom, a ne obrokom. Međutim, imam mnogo prijatelja koji se zaklinju da će svake godine napraviti brzi sok ili čišćenje. Trodnevni paket za čišćenje sokova možete nabaviti u Pressed Juiceryju, između ostalog, ili ga napraviti sami.

Kada birate recepte za cijeđenje sokova za mršavljenje, potražite opcije s nižim šećerom kako biste izbjegli skok šećera u krvi zbog konzumiranja voćnog soka.

Izvori konzultirani za ovaj post:

Prešani sokovi

Tržnica Lazy Acres

Kako kuhati sve vegetarijansko , Marka Bittmana

Sastojci

Zeleni sok

• 1/2 inča đumbira
• 1 veliki krastavac
• 1/2 vezice kelja
• 1/4 šalice peršina
• 2 velike stabljike celera
• 1/2 šalice komadića ananasa
• 1/4 oguljenog limuna

Korijenje

• 1 cikla
• 1/4 oguljenog limuna
• 1/2 inča đumbira
• 1 jabuka

Mrkva Naranča Kurkuma

• 4 mrkve
• 1 mala naranča, oguljena
• 1/2 kurkume
• 1/2 inča đumbira
• 1/4 oguljenog limuna
• prstohvat crnog papra

Popajev udarac

• 1/2 vezice špinata
• 3 mrkve
• 1 cikla
• 1/2 krastavca

Začinsko čišćenje limuna

• 1/2 inča đumbira
• 2 limuna, oguljena
• prstohvat kajenskog papra
• stevija po ukusu
• 1 1/2 šalice vode

Ružičasti grejp

• 1 ružičasti grejp, oguljen
• 1 mala naranča, oguljena
• 1/2 šalice komadića ananasa
• 6 listova mente

Upute

1. Postavite svoj sokovnik i pripremite sve sastojke koje koristite. Dobro operite svoje proizvode i ogulite sve što nije organsko.
2. Dodajte sastojke za svoj preferirani sok u dovodnu cijev sokovnika, počevši od najsušnijih sastojaka, a zatim s najvodenijim, jer će to pomoći da se sastojci proguraju.
3. Uključite sokovnik, slijedeći upute proizvođača.
4. Na vrhu vašeg soka može biti pjene. To je normalno i možete ga izvaditi žlicom ako želite.
5. Odmah uživajte u svježem soku jer će tada imati najviše hranjivih tvari. Nadalje, svježi sokovi imaju tendenciju odvajanja prilikom skladištenja. Volim servirati domaće sokove preko leda.
6. Ako morate spremiti za kasnije, svoj sok možete držati u hermetički zatvorenoj staklenci u hladnjaku do 24-48 sati.

Informacije o prehrani:

Nutritionix automatski izračunava podatke o prehrani. Nisam nutricionist i ne mogu garantirati točnost. Ako vaše zdravlje ovisi o informacijama o prehrani, molimo vas da ponovno izračunate pomoću svog omiljenog kalkulatora.