Kako sam prešao od ovisnosti o šećeru do nulte želje za šećerom. Ako ste spremni za detoksikaciju šećera, ovo je za vas. Promotrit ćemo znanstveno utemeljene opasnosti od šećera, simptome povlačenja šećera iz detoksikacije te kako i koliko dugo to učiniti. Na dnu ću podijeliti uzorak dijete za detoksikaciju šećera. Ovaj post sadrži affiliate linkove, što znači da mogu zaraditi malu proviziju kada kupujete preko njih – hvala.
Ovisnost o šećeru bila je nešto s čime sam se borio dugi niz godina. Prelazak s ovisnosti o šećeru, koja je uključivala osjećaj izvan kontrole oko slatkiša, uskraćivanja i prejedanja, na intuitivno jedenje doista je promijenila život. Stoga danas dijelim savjete o tome kako se detoksirati od šećera, pobijediti ovisnost o šećeru i koje simptome možete očekivati tijekom detoksikacije od šećera.
Uvijek sam pretpostavljao da sam 'upravo volio slatko', ali retrospektivno vidim da je to što sam imao ovisnost. Kao netko tko je imao ozbiljnu ovisnost o šećeru i godinama nije imao želju za šećerom, nadam se da ću baciti svjetlo na detoksikaciju od šećera.
Opasnosti šećera
Kada govorim o 'šećeru' u ovom postu, mislim na dodani ili rafinirani šećer, kao što možete pronaći u prerađenoj hrani i desertima. Prirodni šećeri poput onih koji se nalaze u voću zdravi su za većinu ljudi, pa ih nema potrebe izbjegavati.
Iako svi znamo da je šećer izvor praznih kalorija koje mogu dovesti do debljanja i izaziva karijes, postoje i druge opasnosti kojih možda niste svjesni.
Prema Vijeće za dijabetes , 90% Amerikanaca dnevno konzumira više od preporučene količine šećera.
- Veći unos dodanog šećera povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. (JAMA interna medicina)
- Šećer je supresant imunološkog sustava. Samo 100 grama šećera može suzbiti rad bijelih krvnih stanica za 40% tijekom najmanje 5 sati. (Dnevna pošta)
- Glukoza može povećati razinu kortizola (hormona stresa “bori se ili bježi”) za gotovo 4 puta. (Hormoni i ponašanje)
- Značajno povećan rizik od određenih vrsta raka povezan je s visokim unosom fruktoze. (Časopis Nacionalnog instituta za rak)
Koliko dugo se trebate detoksirati od šećera'>
To će ovisiti o vašim osobnim ciljevima. Trebate li samo resetiranje nakon previše uživanja? 5 dana je u redu.
Međutim, ako vam je kao moj odnos sa šećerom postao navika ili fizička ovisnost, 30 dana je dobar početak. Mnogi ljudi smatraju da je potrebno oko mjesec dana da se prekine navika, međutim, drugi istraživanje sugerira da bi to moglo potrajati mnogo dulje. Nadalje, da bismo prekinuli naviku, moramo je zamijeniti drugim ponašanjem.
Simptomi povlačenja šećerne detoksikacije
Brojne studije otkrili su da dodani šećeri mogu uzrokovati promjene u neurokemiji i ponašanju slične onima kod drugih droga koje izazivaju ovisnost. Prilikom početnog izrezivanja šećera nakon dugotrajne upotrebe, može doći do simptoma ustezanja. Simptomi detoksikacije šećera trebali bi se povući u roku od nekoliko dana, ali mogu uključivati:
- Glavobolje
- Žudnje
- Umor
- Anksioznost
- Depresija
- Mučnina
Kako se detoksirati od šećera
Prevladavanje ovisnosti o šećeru dijelom je fizičko, a dijelom psihičko. Rekao bih da je psihološki element najteži, a da biste ga prešli, morate promijeniti svoje podsvjesne osjećaje o hrani. Pogledajmo kako se možete brinuti o svom tijelu i umu tijekom detoksikacije šećerom.
Korak 1: Detoksirajte svoju ostavu
Utvrdite odakle dodani šećeri dolaze u vašoj prehrani. Često se potajno krije u namazima od maslaca od kikirikija, jogurtu, krekerima, kruhu i drugim rafiniranim proizvodima. Zamijenite ih za zdravije izbore poput Protein zobene pahuljice umjesto žitarica.
Korak 2: Hidrirajte napitcima bez šećera
- Moja stevia-zaslađena Napitak s limunovim jabučnim octom odličan je za detoksikaciju. Slatka je i ukusna, ali vrlo niskokalorična i bez dodanog šećera.
- Napravite veliki vrč Voćna voda za detoksikaciju pijuckati tijekom dana. Ovaj Detox napitak od brusnice je i ukusno!
- Završite dan uz šalicu vrućeg čaja. Čaj od lavande smiruje. Možete isprobati i naše Čaj od korijena maslačka koji podržava detoksikaciju jetre.
- Ako ste navikli na slatke napitke, pokušajte napraviti neke zdravije zamjene. Uzmite aromatiziranu pjenušavu vodu umjesto sode, a kavu učinite kremastom i slatkom s nekoliko kapi stevije i malo toplog zobenog mlijeka.
Korak 3: Nahranite
- Napunite šarenu, svježu hranu i puno povrća, proteina, vlakana i zdravih masti kao što su avokado . Buddha zdjele i Juhe uvijek učini da se osjećam dobro. Osiguravanje unosa dovoljno hrane, vitamina i minerala može pomoći u suzbijanju žudnje.
- Grickajte svježe voće. Prirodno slatko, voće može pomoći u zadovoljavanju žudnje za šećerom.
- Pokušaj ovo Čokoladni Maca Smoothie koji ima okus kao čokoladni shake i može podržati ravnotežu hormona.
- Nema potrebe da se osjećate uskraćeno dok izbjegavate dodani šećer. Par kvadratića tamne čokolade ili domaće Bliss Ball može stvarno pomoći u obuzdavanju žudnje.
- Ako želite stvarno resetirati svoj sustav, post vam može pomoći. preporučam Prolon , što je post s hranom, a pomogao je nekoliko prijatelja i meni da prevladamo žudnju. Kliknite moj pridruženi link ispod za 10% popusta.
Korak 4: Pomaknite se
Vježbanje je vaš prijatelj. Ako se detoksikujete od šećera i ne osjećate se dobro, nemojte se opterećivati intenzivnom vježbom. Lagana šetnja poboljšat će vam raspoloženje oslobađanjem endorfina.
Korak 5: Prihvatite način razmišljanja zahvalnosti
Vrlo je teško zamijeniti lošu naviku zdravijim načinom života ako u tome ne uživamo. Vas limenka ponovno osposobite svoje nepce kako biste uživali u zdravijoj hrani koju možda niste voljeli u prošlosti. Uzbudite se što ćete se osjećati bolje i bolje brinuti o sebi!
Smatram da je meditacija koristan alat za promjenu podsvjesnih misaonih obrazaca i razbijanje neželjenih navika.
Na vrhuncu mog nezdravog odnosa s hranom, o hrani sam razmišljala na negativan način. Bio sam toliko opsjednut njome da ne bih pojeo ni bananu, jer je imala “previše ugljikohidrata i previše šećera”.
Kad sam promijenio svoju perspektivu na razumijevanje da je hrana dobar, lijep, hranjiv, jačanje , stvari su se promijenile na bolje. Iako više ne žudim za slatkom hranom ili čak stvarno ne uživam u njoj, ne osjećam krivnju što pojedem nekoliko zalogaja torte (to je sve što želim) na rođendan, ili čak duplu kuglicu gelata na odmoru. Ne vjerujem da je bilo koja hrana 'zabrana' jer često želimo stvari koje ne možemo imati. To je sindrom zabranjenog voća.
Počeo sam razmišljati kao sportaš. Umjesto dijeta i vježbanja, počela sam trening i jelo . Možete li osjetiti razliku'>
tko preuzima opasnost
Razmislite, znajte i osjetite ovo: “Najbolje se osjećam kada njegujem svoje tijelo i um cjelovitom hranom. Od šećera i prerađene hrane muka mi je i umorna sam od toga.”
Ako se osjećate izvan kontrole oko slatkiša ili žudite za njima svakodnevno, znam kako se osjećate. Prekinuti ovisnost o šećeru u početku može biti teško, ali slijedite moje savjete za detoksikaciju šećera i bit ćete na putu ka slobodi.
Nastavite na Sadržaj
Sastojci
Pića
Doručak
- Protein zobene pahuljice
- Chia puding
- Vege Scramble
- Tost s avokadom
Ručak
- Buddha zdjela
- Lagani falafel
Večera
- Juha od povrća od slanutka
- Juha od leće
- Srdačan veganski čili
- Talijanska juha od povrća
Desert
Grickalice
- Kokice
- Smoothie
- Humus i povrće
- Proteinske kuglice
Upute
- Odaberite nekoliko gornjih recepata koji će vam pomoći da prođete kroz detoksikaciju šećera.
- Izbjegavajte rafinirane šećere, ali znajte da je voće zdravo. Sva gore navedena pića ne sadrže rafinirane šećere i uvelike će vam pomoći ako ste navikli na slatke napitke.
- Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima koja njeguje i pomlađuje, kao što su Buddha zdjele, te velike juhe i salate.
- Nema potrebe da se osjećate uskraćeno. Ako na kraju dana shvatite da stvarno žudite za slatkim užitkom, probajte jednu od naših hurmi zaslađenih kuglica ili mali kvadrat tamne čokolade i šalicu čaja.